Więc wszystko zebrałem i teraz tak: Plan: Dzień Góry 1: -Wyciskanie na klatkę płasko -Wyciskanie na klatkę wąski chwyt -Wyciskanie żołnierskie -Wiosłowanie Pendlaya -Dodatek** Podciąganie podchwyt-wąsko Dzień Dołu 1: -Martwy ciąg -Przysiad tylni (rozstaw nóg na szerokość barków) -Martwy ciąg na prostych nogach -Szrugsy -Dodatek** Unoszenie nóg [...]
[...] będę już pisał po raz kolejny, że jestem zajechany... – floor press: nadal nie obczaiłem jak bezpiecznie brać kule z podłogi... – double snatch coraz lepiej, widać bariera była w głowie – ogólnie git, ale chyba będzie lepiej, jeśli rozbiję trening na: A: góra+core+balistyka i B:dół+core+balistyka, bo za często piszę, że jestem zajechany...:-)
Spoko, wolny wybór:-) I tak fajnie to wygląda, to połączenie ćwiczeń. Ciężary też nie byle jakie. Windmill mnie cieszył z parą odważników. Czułem takie ciśnienie i pracę mięśni core że chwilami myślałem że zaraz złamię się w pół (np góra 32 dół 24). Z rozciągania polecę jeszcze Brettzel i Rib Pull. Godne uwagi, możesz sobie wrzucić do planu:-)
Wymachy - widać, że ciężko, ale z przypięciem, książkowo. Turki - ładnie wyczekane. Zaznaczona góra i dół. OK. Po ciemku też zrobiłeś? Ten dywan to ze sobą nosisz, czy tam ciągle leży? Chyba w każdym TGU pojawia się specyficzna pozycja na dwóch stopach: 10:42 :-) Co do bebzola, sagana, brzucha.. Moja żona mówi, że trenujący kettlami, to mają takie [...]
[...] bardzo fajne, ale muszę pobawić się jeszcze z wys siedziska, aby możliwie bardziej wyeliminować czucie bica i ram-pro. Nie było źle, ale może da się lepiej. W każdym razie góra/środek najszerszych i obłe dostały mocno. Dalej wiosło leżąc sztangą- zmiana z nachwytu na podchwyt. Mieszane uczucia- kiedyś go już stosowałem i muszę na nowo [...]
[...] Następnie wziąłem się za 2ki. Standardowo żuraw i uginanie siedząc. Tutaj jako, że izometrycznie pracują również rejony, na których bóle narzekam, a więc dół pleców/góra dupy, po kazdej serii rozciągałem pośladkowy i gruszkowaty, tak jak pokazano na filmie: https://www.youtube.com/watch?v=tSaVByba2Oc W taki sposób (siedząc, leżąc, [...]
[...] Obiecywałem prążki na lędźwiach i już coś się pojawia;-) https://i.imgur.com/AqJpEMil.jpg Rada od Mariana bardzo mnie podbudowała bo stwierdził, że "góra jest dobra, ale nogi muszę tyrać". Komplement dla góry zawsze spoko;-D Natomiast nogi tracą przed mega słabe 2ki, w zasadzie tracą połowę swojego rozmiaru. Niestety, tę [...]
[...] tylko że w sumie cały czas jest na nich radosny tłuszczyk. Jak ważyłam w porywach 48 kilo to w sumie nogi niezmiennie prezentowały cellulit i wielgachność tłuszczową a góra rzeczywiście wyglądała jak oświęcim. Ale dedukując rozumiem że mam być na diecie redukcyjnej ? Nie przejmować się górą i ją "pakować" :) a dół zajmie się sam sobą i coś [...]
Witaj Ten dzień FBW jest zbędny. Zostań przy 4 dniach, gdzie po dwóch sesjach następuje dzień przerwy, a po całym cyklu dwa dni przerwy. Środa - Góra Siła 1.Wyciskanie poziomo 2.Wyciskanie skos 3.Podciąganie 4.Wiosło sztangą 5.OHP 6.Bic 7.Francuz Proponuje po jednym ćwiczeniu: 1.Wyciskanie 2.Podciąganie lub wiosło hantlą 3.OHP 4.Wyciskanie [...]
[...] 5kg pod koniec idzie ciężko ale na 6kg nie mogę sobie jeszcze pozwolić. Przydałoby się zainwestować w jakieś 0,5 czy 0,25. Unoszenie tułowia na ławeczce 8/8/8 +6kg 3s góra, 1s dół Bez przeprostów. Ładnie czułam plecy :-)) 20-15-10-5 przysiad z podskokiem burpee z podskokiem pompki wypad z przeskokiem pajac mountain climber czas: 10 minut [...]
[...] low. Wyciskanie francuskie 3x8x5kg Trzymam się tych piątek, bo 6kg=2-3 powtórzenia, a w końcowych z 5kg jest już ciężko. Unoszenie tułowia na ławeczce 8/8/8 +5kg 3 sekundy góra 1 sekunda dół. 5kg w pierwszej serii i drugiej do połowy. Później było ciężko z samym ciężarem ciała. Unoszenie sztangielek do góry 7/8/10 +ATG 80 + ćwiczenia z Ab [...]
Nie daj się };-) Chyba już czas na jakieś zmiany w treningu? :-> nie ma szans ...nie dam sie ..... cel jest duzo dalej niz 16 marca......;-D a zmiana treningu ...szefie jak podasz tak bedzie zauwazylam ze gora doszla do stanu jaki mialam po zakonczeniu akcji 40 tka a dol za nic......i to widzac na zdjeciach :-)) czyli gorna polowa osiagnela [...]
17.02 Dziś się udało coś porobić :D chciałam zrobić całą górę i cały dół bo dziś wolne ale się przeliczyłam z siłami :D i tak cud że zrobiłam ten trening :p w sumie to wstałam po7a zazwyczaj jak mam wolne śpię do 10.30 i później ciężko mi zasnąć :p zrobiłam cardio i pojechałam listę podpisać na swoją filie (w sumie po nie całym tygodniu brakuje mi [...]
Mój trening opiera się na dwóch dniach siłowych + 2 dniach hipertroficznych , do każdego z tych dni staram się dołożyć jedno ćwiczenie dynamiczne , chodź ostatnio się zastanawiałem nad jakąś zmianą ale nie wiem jak kompletnie się za to wziąć . Myślałem żeby robić FWB 3x w tygodniu , zakres powtórzeń 8-12 , ciężar 60-80% i jeden dzień dodatkowy na [...]
zamuliłam z wypiskami, nawet się nei zorientowałam, że tak bardzo wtorek był dół robiony jakies goblety i leg curl na pewno sroda dnt czwartek tu była góra m.in wiosłowanie sztanga w opadzie, overhead pressy z gumą piątek dół m.in MC i glute bride, box step up one leg rdl z gumą plus mycie okien %-)